《世界肥胖報告2025》顯示，中國已有41%的人群體重超標。更嚴峻的是，我國成人超重率34.3%，肥胖率16.4%，合計超過50.7%，意味著每2個成年人中就有1個面臨體重問題。世界衛(wèi)生組織早已將肥胖定義為“慢性、復(fù)發(fā)性且呈進展態(tài)勢的代謝疾病”，這表明體重管理不僅是體型焦慮，更是關(guān)乎健康的必要行動。數(shù)據(jù)警示：全球每年因高BMI導(dǎo)致的非傳染性疾病死亡達500萬人，其中2型糖尿病病例中55%直接歸因于體重超標。在我國，肥胖相關(guān)醫(yī)療支出已超8000億元/年，而BMI超過24時，高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病風(fēng)險將顯著增加。

一、科學(xué)評估：你的體重是否“健康”

科學(xué)評估體重健康不能僅憑“感覺胖不胖”，而需要結(jié)合客觀指標——其中最核心的就是體重指數(shù)（BMI） 和腰圍。

BMI：體重健康的基礎(chǔ)標尺

BMI 是國際通用的體重評估指標，計算公式為 BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方。中國成人的判斷標準明確劃分了三個關(guān)鍵區(qū)間：

正常范圍：18.5 ≤ BMI ＜ 24

超重：24 ≤ BMI ＜ 28

肥胖：BMI ≥ 28

中國標準BMI體重指數(shù)大轉(zhuǎn)盤圖

腰圍：隱藏的“健康警報器”

即使BMI 在正常范圍，若腹部脂肪過多（即“腹型肥胖”），仍可能增加代謝疾病風(fēng)險。腰圍測量是評估中心性肥胖的關(guān)鍵：男性腰圍≥ 90cm 或 女性腰圍≥ 85cm，即屬于中心性肥胖。

二、多學(xué)科體重管理策略：

（1）營養(yǎng)科：吃出健康體重

平衡膳食寶塔：飲食的"黃金金字塔"，中國居民平衡膳食寶塔將每日食物攝入分為五層，每層都有明確的推薦量：谷薯類200-300克、蔬菜300-500克、畜禽肉40-75克、奶及奶制品300-500克、油25-30克。

211餐盤法：把寶塔"端"上餐桌，用手掌和拳頭做量具，3秒搞定一餐搭配：

2拳蔬菜：優(yōu)先選綠葉菜、菌菇等低熱量高纖維品種；

1掌蛋白質(zhì)：掌心大小的瘦肉、魚蝦或豆制品；

1拳主食：拳頭大小的全谷物（如糙米飯、燕麥飯）。

中國膳食餐盤模型示例

（2）運動醫(yī)學(xué)科：動出代謝活力

運動是激活代謝的"天然引擎"，成人每周需完成150～300分鐘中等強度活動或75～150分鐘高強度活動，同時配合每周2～3次力量訓(xùn)練?；A(chǔ)版方案：快走+深蹲，有氧運動：每天30分鐘快走，心率保持最大心率的60%～70%；力量訓(xùn)練：每周2次深蹲，每次4組×15次。

平板支撐與拉伸動作示意圖

（3）心理與行為干預(yù)：打破體重反彈循環(huán)

5分鐘情緒日記法，每天記錄進食時的情緒狀態(tài)、觸發(fā)事件及進食后情緒變化，幫助識別情緒性進食模式。小目標獎勵機制，設(shè)定具體微目標（如"本周每天步行6000步"），達成后獎勵非食物物品（如書籍、運動裝備），強化健康行為。

三、體重管理的常見誤區(qū)與科學(xué)避坑：

誤區(qū)一：不吃主食能快速減重

真相：長期主食攝入不足會分解肌肉供能，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降30%以上，恢復(fù)飲食后易反彈。

誤區(qū)二：老了胖點才健康

真相：60歲以上男性中62.3%存在"隱性肥胖"，糖尿病風(fēng)險是正常體型者的3.2倍。

避坑口訣

極端減肥不可取，肌肉流失代謝低

老來體重需管控，隱性肥胖藏危機

營養(yǎng)均衡是核心，慢減穩(wěn)打才長久

四、多學(xué)科體重管理聯(lián)合門診：

多學(xué)科體重管理聯(lián)合門診依托《體重管理門診建設(shè)專家指導(dǎo)意見》，提供從精準評估到個性化干預(yù)的全流程解決方案。首次就診完成BMI、體脂率、血糖等十余項代謝指標檢測，由內(nèi)分泌科醫(yī)生、注冊營養(yǎng)師、運動康復(fù)師等組成的團隊聯(lián)合制定方案。

體重管理不是短期減肥，而是終身健康習(xí)慣。當健康飲食成為味蕾的自然選擇，運動成為釋放壓力的日常方式，規(guī)律作息成為身體的本能需求，我們便真正實現(xiàn)了從"被動減重"到"主動健康"的跨越。

廣漢市人民醫(yī)院減重MDT

門診地點：門診A2區(qū)域

門診時間：每周二上午